Maratón: Señales de Alerta de Deshidratación
Share
Con la Maratón de Cali a pocos días, cada entrenamiento y cada decisión nutricional importan más que nunca. En un clima tan caluroso como el de Cali, los mitos sobre la deshidratación pueden pasarnos factura: los calambres no son el único síntoma, y a veces confundimos una caída de energía con falta de carbohidratos cuando, en realidad, lo que nos falta es agua y sales.
🚩 Por qué detectar los primeros síntomas desde hoy
-
Clima exigente: Las altas temperaturas incrementan la pérdida de líquido incluso en reposo.
-
Tus métricas revelan tu estado: Cada fluctuación en tu pace, frecuencia cardíaca y zonas de esfuerzo puede indicar que tus electrolitos están desequilibrados.
-
Evita la incertidumbre: Detectar los primeros síntomas te libra de la duda y la ansiedad de “¿por qué me siento así?” durante la carrera.
👀 Síntomas tempranos a monitorear en los días previos
| Síntoma | Lo que realmente indica |
|---|---|
| ❌ Orina oscura | ⚠️ Necesitas más agua y sodio |
| ❌ Sed intensa o constante | ⚠️ Ya has perdido volumen sanguíneo |
| ❌ Dolor de cabeza matutino | ⚠️ Desequilibrio de sodio y potasio |
| ❌ Mareos o aturdimiento | ⚠️ Presión arterial baja por deshidratación |
| ❌ Lengua seca o pegajosa | ⚠️ Niveles bajos de hidratación general |
| ❌ Fatiga inusual en entrenos | ⚠️ Menos líquido disponible, no siempre falta de carbohidratos |
Tip rápido: Anota cada síntoma junto con tu ingesta de líquidos y isotónicos para ver patrones y anticiparte al problema.
‼️ Rompiendo mitos que pueden sabotear tu carrera
-
“Si no tengo calambres, no estoy deshidratado.”
Los calambres suelen aparecer en etapas avanzadas: antes pueden manifestarse con dolor de cabeza o pesadez en las piernas. -
“Si caigo de energía, es por falta de carbohidratos.”
Un déficit de apenas 2 % de tu peso por sudor puede reducir tu rendimiento un 10 %. Asegúrate de reponer sales, no solo carbohidratos. -
“Beber agua basta.”
El agua sin electrolitos puede diluir tu sodio en sangre y agravar la fatiga. Necesitas sales para retener líquidos y mantener la contracción muscular.
💧Ajusta tu ingesta de electrolitos según las señales
-
Autoevaluación diaria:
-
Observa el color de tu orina: cristalina o amarillo muy claro es lo ideal.
-
Registra tu sed y cualquier síntoma de la tabla.
-
-
Plan de acción inmediato:
-
Orina oscura o sed intensa: toma 250–500 ml de OX Electro de inmediato.
-
Dolor de cabeza o mareos: añade una dosis extra de OX Electro (250 ml), descansa unos minutos y evalúa cómo te sientes. Evita probar geles fuera de tus entrenamientos, concéntrate en líquidos con electrolitos.
-
-
Prueba en tu último fondo clave:
-
Realiza un fondo con este protocolo.
-
Mide tu pace tras cada toma: ¿se mantiene estable?
-
Controla tu frecuencia cardíaca en las zonas previstas.
-
Observa tu percepción de esfuerzo: ¿sin signos de fatiga extrema o calambres?
-
Conclusión: Tu alerta temprana, tu ventaja el día de la carrera
En estos últimos días, convierte cada señal de tu cuerpo en un aviso de ajuste. Al anticipar síntomas más allá de los calambres y actuar con OX Electro, llegarás al día de la Maratón de Cali con la confianza de que tu hidratación y reposición de sales están optimizadas, y tus métricas no sufrirán sorpresas.
👉 Complementa tu Estrategia
Si aún no afinaste tu carga de carbohidratos, revisa nuestro artículo “Cómo Hacer la Carga de Carbohidratos Antes de una Maratón” para completar tu plan de energía. Leer artículo completo
