Preparación para Ultramaratones: Evitando la Deshidratación y el Golpe de Calor en la Montaña

Participar en la Chicamocha Canyon Race, ya sea en su versión de 100 millas o de 80 km, es un desafío monumental. Las condiciones extremas de temperatura, altitud y terreno requieren una preparación física y mental exhaustiva. Estamos emocionados de acompañarte en esta increíble aventura en la montaña, y queremos ayudarte a evitar una de las principales causas de abandono en las carreras de ultradistancia: la deshidratación. Aquí te presentamos una serie de recomendaciones y señales de alerta para que puedas enfrentar este reto con seguridad y éxito.

Recomendaciones para Evitar la Deshidratación y el Golpe de Calor

Hidratación Continua y Adecuada 💧

• Previo a la Carrera: Hidrátate correctamente los días previos al evento. Consume al menos 2-3 litros de agua diaria y complementa con bebidas con electrolitos. 
• Durante la Carrera: Bebe regularmente, incluso antes de sentir sed. Se recomienda consumir entre 500-750 ml de líquidos por hora. Alterna entre agua y bebidas con electrolitos para reponer sodio, potasio y otros minerales perdidos a través del sudor.
• Post-Carrera: Rehidrátate de forma continua tras cruzar la meta. 

Elección de Ropa y Equipamiento 🦺

• Ropa Ligera y Transpirable: Usa ropa de material técnico que facilite la evaporación del sudor y mantenga el cuerpo fresco. Opta por colores claros.
• Protección Solar: Aplica protector solar de amplio espectro y utiliza gorra o visera. Las gafas de sol con protección UV son esenciales.
• Equipamiento de Hidratación: Lleva un sistema de hidratación cómodo y accesible, como mochilas de hidratación o cinturones con botellas de agua.

Nutrición Adecuada 🧃🥪

• Electrolitos: Incluye en tu plan de carreras bebidas isotónicas con electrolitos, y considera el uso de tabletas de sal o geles energéticos con sales minerales durante la carrera.
• Carbohidratos y Proteínas: Consume carbohidratos de fácil digestión y pequeñas cantidades de proteínas para mantener la energía y reparar músculos.

Ajuste al Clima y Altitud 🔥

• Aclimatación: Si es posible, llega unos días antes para adaptarte al clima y altitud de la zona.
• Ritmo Controlado: Evita sobreexigirte en las primeras etapas de la carrera. Adapta tu ritmo según la temperatura y las condiciones del terreno.

Señales de Alerta de Deshidratación y Golpe de Calor

Deshidratación 🚨

• Síntomas: Sed excesiva, boca seca, orina de color oscuro, fatiga, mareos y disminución de la sudoración.
• Acciones: Detente en la sombra, bebe líquidos con electrolitos de manera gradual y descansa hasta recuperarte.

Golpe de Calor 🚫

• Síntomas: Dolor de cabeza intenso, náuseas, confusión, piel seca y caliente (sin sudor), ritmo cardíaco acelerado y pérdida de conciencia.
• Acciones: Busca asistencia médica de inmediato, muévete a un lugar fresco y sombreado, aplica compresas frías y bebe agua si estás consciente.

Importancia de la Hidratación en los Puntos de Hidratación 

En la Chicamocha Canyon Race, cada punto de hidratación es crucial. Incluso si te sientes bien, es fundamental no saltarte ninguno. Aquí es donde entra OX Electro, la bebida isotónica que encontrarás en los puntos de hidratación seleccionados por la organización. 

OX Electro es más que una bebida hidratante y energética; es una solución integral para mantenerte en tu mejor forma durante la carrera. Cada porción aporta:

• Sales minerales (electrolitos) esenciales para reponer los minerales perdidos.
• 30g de carbohidratos de fuentes naturales como la panela y la fructosa, proporcionando energía sostenida.
• 3.2g de BCAAs, que ayudan a cuidar tu masa muscular y aceleran la recuperación.
• Vitaminas B2 y B3, para una óptima transformación de carbohidratos en energía. 

OX Electro no contiene sacarosa ni colorantes artificiales, asegurando que recibas solo lo mejor para tu cuerpo.

La preparación para la Chicamocha Canyon Race debe ser integral, abarcando tanto el entrenamiento físico como la estrategia nutricional y de hidratación. Siguiendo estas recomendaciones y estando atentos a las señales de alerta, los corredores pueden minimizar los riesgos de deshidratación y golpe de calor, asegurando una experiencia más segura y satisfactoria en este desafiante evento. 

¡Buena suerte a todos los corredores y a disfrutar de la montaña!  😊🏃‍♂️🏃‍♀️🏔