¿Deshidratación o falta de carbohidratos?

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Imagina esto: llevas semanas preparando tu cuerpo para la carrera. Las horas en la bici, las subidas interminables, los días de sol y lluvia. Has seguido un plan de entrenamiento al pie de la letra, y todo parece ir perfecto. Pero, en medio de una tirada larga, justo cuando empiezas a sentir que te estás acercando a tu ritmo ideal, algo cambia 🥵 De repente, tus piernas se sienten pesadas, un mareo aparece y tu energía se evapora.

¿Es falta de hidratación? ¿O tu cuerpo necesita carbohidratos? En ese momento, cada ciclista se enfrenta a la misma pregunta 🤔 "¿Qué está fallando en mi estrategia de nutrición?"

Hoy te vamos a ayudar a resolver esta duda y asegurarnos de que llegues a la carrera con la estrategia correcta de hidratación y nutrición para dar lo mejor de ti en cada kilómetro. Conocer la diferencia entre la deshidratación y la falta de carbohidratos puede marcar la diferencia entre terminar fuerte o sufrir al final.

Lo que siente tu cuerpo: deshidratación vs. falta de carbohidratos

En el calor del entrenamiento o la carrera, los síntomas de deshidratación y la falta de carbohidratos pueden confundirse fácilmente. Ambos te hacen sentir agotado, débil y con mareos, pero las causas son diferentes, y la solución también lo es.

Deshidratación: tu cuerpo necesita agua y electrolitos

Imagina que es un día soleado, llevas varias horas pedaleando, y empiezas a sentir tu boca seca. De pronto, cada pedalada requiere más esfuerzo. Tus músculos parecen no responder y, en un par de minutos, un calambre sube por tu pierna. A eso se suma una leve confusión, como si no pudieras enfocar bien tus pensamientos.

Estos son síntomas claros de deshidratación. Cuando no repones los líquidos y electrolitos que pierdes al sudar, tu cuerpo empieza a pagar el precio. La sangre se espesa, el corazón tiene que trabajar más para bombearla, y tus músculos no reciben suficiente oxígeno. El resultado: fatiga, calambres, mareos y una confusión mental que puede hacerte perder concentración en la carrera.

¿Cómo lo solucionas? La clave está en hidratarte constantemente, antes de tener sed. Tomar sorbos de agua o bebidas con electrolitos como OX Electro a lo largo del recorrido te ayudará a prevenir este tipo de problemas. No esperes a sentir sed intensa, porque cuando eso pasa, ya estás deshidratado.

Falta de carbohidratos: el "apagón energético"

Ahora, pongámonos en otro escenario. Vas bien, sientes que puedes seguir por horas, pero de repente, sin previo aviso, es como si alguien apagase el interruptor de tu energía. Tus piernas se sienten como de plomo y una sensación de debilidad extrema se apodera de ti. Tratas de concentrarte, pero tu cabeza está en las nubes, y comienzas a sentirte mareado.

Esta es la típica falta de carbohidratos o "pajara", como muchos ciclistas lo llaman. Los carbohidratos son el combustible más rápido para tu cuerpo durante la actividad física intensa. Cuando no consumes suficientes, o si esperas demasiado para reponerlos, los niveles de glucosa en sangre caen en picada, y es como si tu cuerpo se quedara sin gasolina.

¿La solución? Asegúrate de ingerir carbohidratos de fácil absorción durante tu carrera. Consumir geles energéticos como OX Gel o una bebida con carbohidratos cada 30-45 minutos es ideal para mantener tus niveles de glucosa estables y evitar ese apagón energético.

Cómo diferenciar los síntomas en plena carrera

A veces, en medio de la carrera, puede ser difícil distinguir si estás deshidratado o si te falta energía. Aquí tienes algunos consejos para saber cuál es el problema y actuar rápidamente:

💧👉 Si sientes sed intensa, boca seca o calambres musculares, probablemente estás deshidratado. También es común que te sientas mareado o con la visión un poco borrosa. En este caso, lo primero que debes hacer es hidratarte con agua o una bebida con electrolitos.

🔥👉 Si de repente te sientes débil, sin fuerzas y confundido, es más probable que tu cuerpo esté pidiendo carbohidratos. Este tipo de fatiga llega más rápido y de manera más drástica. Si notas que tus piernas ya no responden como antes o comienzas a temblar, es hora de consumir un gel o una barra energética.

Recuerda, la deshidratación es más progresiva, mientras que la falta de carbohidratos es más repentina y extrema.

Planifica tu estrategia para la carrera

Has trabajado duro para estar listo para la carrera, no dejes que un fallo en tu estrategia de nutrición e hidratación te robe el esfuerzo de semanas de entrenamiento. Aquí te dejamos algunos consejos para que llegues preparado:

📆 Antes de la carrera: Hidrátate adecuadamente los días previos. No se trata solo del día de la carrera. Asegúrate de llegar bien hidratado y con un buen balance de electrolitos.

🚴‍♀️💧 Durante la carrera: Lleva siempre contigo una bebida con electrolitos y carbohidratos. OX Electro es ideal para mantener tu cuerpo en equilibrio. Alterna entre sorbos de agua y bebidas con electrolitos, especialmente en recorridos largos o en días calurosos.

🚴‍♀️🔥 Carbohidratos durante la carrera: No esperes a sentirte débil. Planifica consumir un gel energético como OX Gel cada 30-45 minutos. Esto te asegurará mantener tus niveles de energía estables y evitar la temida "pajara".

Conclusión: Conoce tu cuerpo y rinde al máximo

El ciclismo es un deporte de resistencia, y como tal, exige un enfoque estratégico tanto en tu entrenamiento como en tu nutrición. Al conocer las diferencias entre la deshidratación y la falta de carbohidratos, puedes actuar antes de que los problemas aparezcan y mantener tu rendimiento en cada kilómetro.

Así que, la próxima vez que te sientas débil o mareado en la bici, piensa: ¿necesitas hidratarte o recargar con carbohidratos? Entender lo que tu cuerpo te está pidiendo es la clave para cruzar esa línea de meta con fuerza y confianza.

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