Checklist Nutricional para el Giro de Rigo: Llega Preparado y Mantén tu Energía Hasta el Último Kilómetro

El Giro de Rigo es mucho más que una carrera de ciclismo; es el momento de demostrar meses de entrenamiento y disfrutar al máximo cada kilómetro. Para lograrlo, no basta con haber pedaleado sin descanso. La estrategia de alimentación en los días previos y durante la carrera puede marcar la diferencia entre cruzar la meta con energía o quedarte sin fuerzas antes de tiempo.

En este artículo, hemos preparado un checklist detallado de nutrición diseñado especialmente para ayudarte a alcanzar tu máximo rendimiento, ya sea que te enfrentes a la exigente Leyenda (155 km) o al desafiante Reto Mítico (65 km). El objetivo: llegar en las mejores condiciones y mantener tu energía desde la primera pedalada hasta el último kilómetro 🔥

 

¿Por qué es crucial una buena estrategia de nutrición antes y durante la carrera?

Muchos ciclistas dedican meses a entrenar, pero descuidan un aspecto clave: las reservas de energía ⛽ Si no llegas con los depósitos de glucógeno llenos, corres el riesgo de perder fuerza a mitad de carrera. Además, durante recorridos largos como los del Giro de Rigo, tu cuerpo consumirá grandes cantidades de carbohidratos, electrolitos y líquidos. Sin una correcta alimentación y rehidratación, la temida “pájara” puede aparecer mucho antes de lo esperado.

Ya sea que participes en la Leyenda (155 km, 3250 metros de desnivel) o el Reto Mítico (65 km, 2000 metros de desnivel), necesitas un plan claro para cargar energía, hidratarte bien y mantener un rendimiento estable durante toda la competencia 👇

 

Checklist Nutricional para los 5 Días Previos a la Carrera

5 a 3 días antes 🍜 Carga gradual de carbohidratos

 La carga de carbohidratos es fundamental para llenar tus depósitos de glucógeno y tener suficiente energía durante la carrera.

• Alimentos recomendados: Avena, arroz, pasta, batata, papa, bananos y frutas como mango o uvas.

Si vas a correr la distancia Leyenda, aumenta tu consumo de carbohidratos a 8-10 g por kg de peso corporal; para el Reto Mítico, 6-8 g/kg será suficiente.

• Evita la fibra y las grasas en exceso para prevenir molestias digestivas. Apuesta por comidas fáciles de digerir.

• Proteína para la recuperación: Integra proteínas de calidad como pollo, pescado o huevos. Una opción práctica es el OX Blend, una proteína en polvo que combina suero de leche aislada y caseína para una absorción gradual.

• Hidratación: Desde este momento, bebe 2-3 litros de agua diarios y complementa con OX Electro, una bebida con electrolitos y carbohidratos que mantendrá tu cuerpo listo para la acción.

 

48 horas antes 🛏 Últimos detalles y descanso

En este punto, es momento de reducir la intensidad del entrenamiento y afinar tu estrategia nutricional.

• Cena previa a la carrera: Pasta con una salsa ligera y pollo es una opción ideal: alta en carbohidratos y baja en grasas.

• Hidratación nocturna: Toma 500 ml de una bebida isotonica, como OX Electro, para asegurarte de que tus niveles de electrolitos estén en orden.

• Sueño reparador: Dormir bien es clave. Intenta descansar entre 7 y 8 horas cada noche.

 

El día de la carrera: El momento de ejecutar tu estrategia

Desayuno 🥯⏰ 2 - 3 horas antes de la carrera

El desayuno es la base de tu rendimiento. Aquí tienes dos ejemplos:

Leyenda (155 km)	Avena con fruta + pan integral con miel + batido de proteína OX Blend o huevos
Reto Mítico (65 km)	Tostadas con mermelada + banano + batido de proteína OX Blend o huevos

 Acompaña este desayuno con 500 ml de OX Electro, una bebida con electrolitos, para empezar hidratado.

 

30-45 minutos antes ⛽ Precarga energética

🔥 Toma 1 gel energético como OX Gel con cafeína para darle a tu cuerpo un impulso inicial de energía.

 💧 Bebe 250-300 ml de agua o electrolitos.

 

Durante la Carrera 💥 Mantén la Energía y la Hidratación

Leyenda (155 km – 8 horas estimadas)	Reto Mítico (65 km – 5 horas estimadas)
Hidratación 💧 Bebe 500-750 ml por hora, alternando entre agua y OX Electro (bebida isotónica).	Hidratación 💧 500-700 ml por hora con agua y OX Electro (bebida isotónica).
Energía 🔥 Consume 30 - 60 g de carbohidratos por hora.	Energía 🔥 Consume 30 - 45 g de carbohidratos por hora.
Lleva un gel energético para cada 30-45 minutos 💥 y complementa con alimentos sólidos como Sándwich o bananos en las primeras horas para mantener la energía estable.	Lleva un gel energético para cada 30-45 minutos 💥 Si estas acostumbrado a comer alimentos solidos complementa tu energía con alimentos de  fácil digestión (solo los que ya has probado en entrenamientos).
Cafeína adicional ☕ Incluye geles con cafeína para mantener la concentración.	Cafeína adicional ☕ A mitad de la carrera, puedes tomar otro gel con cafeína para mantener la concentración.

 

Después de la Carrera 🦵✅ Acelera tu Recuperación

⏱ En los primeros 30 minutos: Toma un batido de proteína para empezar la recuperación muscular rápidamente. Complementa con una fruta como banano o mango.

💧 Rehidratación: Bebe 1 litro de OX Electro para reponer electrolitos perdidos.

🥘 Comida completa dentro de 2 horas: Un plato con proteínas magras, carbohidratos y verduras garantizará una recuperación óptima.

 

Prepara tus Suplementos y Organiza tu Día 📝

 ✅ Revisa tu inventario: Asegúrate de tener suficientes OX Gels y sobres de OX Electro para toda la carrera.

✅Organiza tus suplementos: Lleva los gels en bolsillos o el bidón de nutrición listo con electrolitos.

✅ Monitorea el clima: Si se espera calor, aumenta la ingesta de líquidos y electrolitos.

 

Conclusión: Llega en las Mejores Condiciones al Giro de Rigo

Una buena estrategia de alimentación no se improvisa. Cada detalle cuenta para asegurar que puedas disfrutar la carrera, mantener tu rendimiento y evitar el agotamiento prematuro. En OX Sports Nutrition, estamos comprometidos en ayudarte a prepararte energéticamente para el Giro de Rigo, para que puedas enfocarte en lo que más importa: dar lo mejor de ti y disfrutar del recorrido hasta el último kilómetro.

Asegúrate de tener tus suplementos preparados y aprovecha nuestros productos para mantenerte siempre al máximo. 

¿Tienes todo lo que necesitas?

Explora nuestra tienda online y prepara tu kit con los mejores productos para el Giro de Rigo 😉🏅 ¡Compra ahora y garantiza una carrera sin límites!