Maratón: Cómo Probar tu Estrategia Nutricional en los Entrenamientos Largos

Con la Maratón de Cali a la vuelta de la esquina, es el momento de pulir los detalles. Ahora, en estos últimos entrenamientos largos e intensos, probar tu plan de alimentación y suplementación se vuelve crucial para detectar ajustes necesarios antes del gran día.

Este artículo te guía para replicar en tus entrenamientos la alimentación de carrera ideal, de modo que puedas experimentar con combinaciones de productos OX y medir sus efectos en tu rendimiento a través de parámetros concretos como el pace, la frecuencia cardiaca y las zonas de entrenamiento. Así, podrás asegurarte de que cada sesión de fondo se traduzca en mayor estabilidad durante la competencia.

La Clave de Simular el Día de la Carrera en tus Entrenamientos 🏃🏼

En estos días previos a la Maratón de Cali, cada entrenamiento es la oportunidad perfecta para probar y ajustar la estrategia nutricional. No se trata solo de entrenar el cuerpo, sino de afinar la alimentación y la suplementación para que cada gel, bebida o snack funcione como lo hará el día de la competencia.

¿Por qué es fundamental este ajuste ahora? 👇🏽

• Ajuste en tiempo real: Aprovecha estos entrenos para identificar si tu plan de alimentación te proporciona la energía necesaria sin causar molestias digestivas.

• Monitoreo de métricas clave: Evalúa cómo se comportan tus números:

  • Pace: ¿Se mantiene constante o fluctúa tras la ingesta?

  • Frecuencia cardiaca: ¿Mantienes la estabilidad en las zonas de entrenamiento deseadas?

  • Zonas de esfuerzo: ¿Percibes una recuperación adecuada al finalizar el entrenamiento?

Experimentar en condiciones reales te permitirá realizar ajustes precisos para que el día de la carrera cada elemento de tu estrategia nutricional funcione en conjunto.

Cómo Replicar tu Estrategia Nutricional Durante los Entrenamientos Largos 🧐

📝 Diseña Tu Menú de Carrera

Planifica cada comida y suplemento para que simule tu plan de alimentación del día de la maratón. Detalla:

• Desayuno: Opta por una comida que ya hayas probado y que te proporcione energía sostenida, como avena con fruta y una fuente liviana de proteína.

• Durante el entrenamiento:

  • OX Gel: Proporciona energía inmediata y, además, contiene 300 mg de sodio por unidad.

  • OX Electro: Complementa la hidratación y aporte de carbohidratos.

• Post-entreno: Combina carbohidratos y proteínas para acelerar la recuperación, tal como lo harías en el día de la carrera.

⛽️ La Ejecución Durante el Entrenamiento

1. Establece tus horarios y porciones:
   Realiza tu “menú de carrera” en cada entrenamiento largo, imitando exactamente lo que planeas hacer el día de la competencia.

2. Registra cada detalle:
   Anota tu pace, la frecuencia cardiaca y cómo te sientes en las distintas zonas de esfuerzo. Estos datos te permitirán saber si tu alimentación está cumpliendo su función.

3. Haz ajustes según los resultados:
   Si observas que en cierto tramo tu ritmo se desequilibra o tu frecuencia cardiaca se dispara, evalúa modificar las porciones o el timing de tu ingesta.

De la prueba al plan 👉🏻 La estrategia de María Paula

María Paula, una apasionado del running, encontró su plan ideal para la maratón probándolo en sus entrenamientos largos. Ella combinó:

• OX Gel y OX Electro para alcanzar un aporte total de 45 gramos de carbohidratos por ingesta, lo que le permitió mantener una energía estable y una buena tolerancia digestiva.

• Utilizó OX Gel, el cual aporta 300 mg de sodio por unidad. Planificó tomar 5 geles cada 40 minutos, lo que en conjunto le proporcionó un aporte controlado de cafeína: cada gel incluía 20 mg, logrando una distribución equitativa de 100 mg de cafeína durante la carrera. Esta estrategia le ayudó a evitar los picos y caídas energéticas que sufren muchos corredores al consumir productos con dosis elevadas de cafeína de una sola vez.

Estos ajustes se reflejaron en sus métricas: mantuvo un pace consistente, su frecuencia cardiaca se mantuvo dentro de las zonas de esfuerzo planificadas y su recuperación post-entreno mostró mejoras notables.

Ajusta Hoy para el Gran Día 🤩

Utiliza estos últimos entrenamientos como un laboratorio para perfeccionar cada aspecto de tu estrategia nutricional. Probar, registrar y ajustar te permitirá llegar al gran día con la seguridad de que cada ingesta ha sido optimizada para mejorar tu rendimiento, estabilizar tu ritmo y garantizar una buena recuperación.

Cada ajuste en tu planificación no solo te proporciona energía, sino que también te da una mayor certeza en cada entrenamiento, ayudándote a afrontar la maratón con un plan probado y medible ✅

Si deseas complementar este ajuste con una estrategia previa para llenar al máximo tus reservas, te recomendamos revisar nuestro artículo sobre Carga de Carbohidratos: Tu Energía para Llegar a la Meta.

👉 Descubre cómo optimizar tu carga de carbohidratos aquí